Magnesium
Wichtig für Muskeln und Nerven – aber kein universelles Mittel gegen Krämpfe, Stress oder schlechten Schlaf.
Beitrag lesenDie Wohlwissen-Blogs · 30 Beiträge
Die Blogs.
Ernährung, Alltag und Forschung – verständlich erklärt und kritisch eingeordnet.
11 Beiträge
Nährstoffe & Ernährung
Vitamine, Mineralstoffe und Versorgung im Alltag.
Vitamin D
Essentiell für Knochen – doch hohe Dosen machen Gesunde nicht automatisch widerstandsfähiger.
Beitrag lesenMultivitamine
Praktisch verpackt, aber selten eine Abkürzung zu besserer Ernährung oder längerem Leben.
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Omega-3 (EPA/DHA)
Gut untersucht, aber Wirkung und Dosis hängen stark vom Ziel und vom Präparat ab.
Beitrag lesenVitamin C
Unverzichtbar – doch extra viel schützt die meisten Menschen nicht vor Erkältungen.
Beitrag lesenKalzium
Knochen brauchen Kalzium – bevorzugt aus Nahrung, gezielt ergänzt statt pauschal hoch dosiert.
Beitrag lesenVitamin B12
Für vegane Ernährung unverzichtbar – als „Energie-Booster“ ohne Mangel überschätzt.
Beitrag lesenFolsäure
Einer der klarsten Supplement-Nutzen: rechtzeitig vor und zu Beginn einer Schwangerschaft.
Beitrag lesenJod
Unverzichtbar für Schilddrüsenhormone – zu wenig und zu viel können problematisch sein.
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Sport & Bewegung
Training, Eiweiß und realistische Erwartungen.
Kreatin
Eines der bestuntersuchten Sport-Supplements – wirksam für kurze, intensive Belastungen.
Beitrag lesenProteinpulver
Bequem, nicht magisch: Entscheidend sind Gesamtprotein, Training und Verträglichkeit.
Beitrag lesenSporternährung: Studien zu Eiweiß und Ergänzungen einordnen
In der Sporternährung begegnen uns Proteine, Aminosäuren und daraus abgeleitete Produkte. Der Name eines Inhaltsstoffs sagt noch nicht, ob ein Produkt zum persönlichen Training passt.
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Darm & Verdauung
Verdauung verstehen und Aussagen zum Mikrobiom einordnen.
Probiotika
Nicht „die Probiotika“ wirken – sondern bestimmte Stämme bei bestimmten Beschwerden.
Beitrag lesenVerdauung: Wie Nerven und Botenstoffe zusammenarbeiten
Der Verdauungstrakt arbeitet nicht isoliert. Nerven, Hormone und Verdauungsorgane stimmen verschiedene Vorgänge aufeinander ab. Das NIDDK beschreibt Signale innerhalb des Verdauungstrakts sowie zwischen Darm und Gehirn.
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Schlaf & Balance
Schlafrhythmus, Stress und die Grenzen von Ergänzungen.
Melatonin
Ein Zeitgeber, kein klassisches Schlafmittel – Timing ist oft wichtiger als „mehr“.
Beitrag lesenAshwagandha
Erste positive Stressdaten, aber kleine Studien und offene Fragen zur Langzeitsicherheit.
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Haut & Gelenke
Hautpflege und Gelenkgesundheit kritisch betrachtet.
Kollagenpeptide
Kleine Effekte auf Hautparameter sind möglich – Qualität und Unabhängigkeit der Studien zählen.
Beitrag lesenCurcumin
Positive Signale bei Kniearthrose – Formulierungen, Bioverfügbarkeit und Sicherheit variieren stark.
Beitrag lesenGlucosamin & Chondroitin
Beliebt bei Arthrose, doch Präparate und Leitlinien kommen zu unterschiedlichen Schlüssen.
Beitrag lesenKollagenpeptide: Wie belastbar sind die Hautstudien?
Kollagenpräparate werden häufig mit Hautfeuchtigkeit und Elastizität in Verbindung gebracht. Für eine faire Einordnung reicht es nicht, eine einzelne positive Untersuchung herauszugreifen: Auch Studienqualität und Finanzierung verdienen Aufmerksamkeit.
Beitrag lesenPeptide in der Hautpflege: Der Wirkstoffname allein reicht nicht
Peptide in einer Creme sind nicht mit Peptid-Arzneimitteln gleichzusetzen. Kosmetische Forschung untersucht etwa Hautfeuchtigkeit oder das Erscheinungsbild von Falten. Solche Ergebnisse beantworten keine Fragen zur Behandlung innerer Erkrankungen.
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Peptide & Biologie
Moleküle, Ernährung und biologische Grundlagen.
Was sind Peptide eigentlich?
Peptide sind kurze Ketten aus Aminosäuren. Diese Bausteine sind durch Peptidbindungen verbunden. Häufig wird der Begriff für Ketten mit ungefähr zwei bis fünfzig Aminosäuren verwendet; die Abgrenzung zu größeren Proteinen ist eine Konvention und kein Gütesiegel.
Beitrag lesenPeptide und Proteine: Was die Begriffe unterscheiden
Beide Begriffe beschreiben Moleküle, deren Bausteine Aminosäuren sind. Das National Human Genome Research Institute bezeichnet kurze Ketten aus typischerweise zwei bis fünfzig Bausteinen als Peptide. Längere Ketten werden Polypeptide genannt; Proteine bestehen aus einer oder mehreren solchen Ketten.
Beitrag lesenPeptide in Lebensmitteln: Was bei der Verdauung passiert
Peptide sind nicht nur ein Thema der Arzneimittelforschung. Beim Abbau von Nahrungsproteinen entstehen kleinere Bestandteile. Der Verdauungstrakt zerlegt Nahrung, damit Nährstoffe aufgenommen und im Körper genutzt werden können.
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Forschung & gesundes Altern
Studien lesen, Unsicherheit verstehen, gesund älter werden.
Coenzym Q10
Biologisch plausibel, klinisch aber je nach Einsatz sehr unterschiedlich bewertet.
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Peptidforschung: Welche Art von Studie liegt vor?
Eine Veröffentlichung ist nicht automatisch ein Nachweis für eine wirksame oder sichere Anwendung. Zuerst lohnt sich der Blick auf die Forschungsart: Welche Frage sollte überhaupt beantwortet werden?
Beitrag lesenLongevity: Mehr als ein einzelner Laborwert
Forschung zum biologischen Alter untersucht unter anderem Veränderungen an der DNA-Regulation. Das National Institute on Aging beschreibt solche Messverfahren als Werkzeuge, um Alterungsprozesse besser zu verstehen. Ein biologischer Alterswert ist nicht mit einem bereits nachgewiesenen Gewinn an gesunden Lebensjahren gleichzusetzen.
Beitrag lesenStudienergebnisse: Aussagekräftig ist mehr als eine große Zahl
Eine auffällige Zahl in einer Überschrift kann neugierig machen. Für eine Einordnung brauchst du aber den Zusammenhang: Was wurde verglichen, welche Menschen nahmen teil und welcher Zeitraum wurde untersucht?
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